Sluta grubbla – börja leva (svenska) eller Get out of your  mind and into your life (english version)
Författare: Steven C. Hayes, Spencer Smith

Denna bok bygger på ACT (Acceptance and Commitment Therapy), en metod som betonar acceptans och engagemang som vägar till förändring. Terapiformen utvecklades av den amerikanska psykologen Steven Hayes och hans kollegor på 1980-talet och beskrivs ofta som tredje generationens KBT. Den kombinerar aspekter från klassisk KBT med acceptans och fokus på att leva mer i nuet. ACT är särskilt hjälpsam vid grubblande och ältande problematik. 

The Gifts of Imperfection

Författare: Brené Brown

I boken The Gifts of Imperfection utforskar Brené Brown hur vi kan leva ett mer helhjärtat och meningsfullt liv genom att släppa strävan efter perfektion och i stället våga vara oss själva. Med utgångspunkt i forskning om bland annat skam, sårbarhet, självkänsla och tillhörighet visar Brown hur behovet av att vara perfekt och leva upp till andras förväntningar kan stå i vägen för välmående och genuina relationer. Boken hjälper dig att identifiera mönster som håller dig tillbaka, såsom självkritik, jämförelser och behovet av att prestera för att känna dig värdefull. Genom begrepp som självmedkänsla, mod, tacksamhet, autenticitet och att sätta gränser får du inspiration och konkreta verktyg för att utveckla en mer accepterande och vänlig relation till dig själv. 

Bättre än perfekt

Författare: Alexander Rozental

Den här boken är en liknande bok som handlar om perfektionism och hur höga krav, självkritik och rädsla för att göra fel kan påverka vårt mående och vår vardag. Rozental fokuserar på hur vi kan förstå och förändra perfektionistiska mönster och utveckla ett mer flexibelt och hållbart förhållningssätt till prestation, misstag och våra egna krav.

The Good Life – Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness  (english)
Författare: Robert Waldinger, Marc Schulz

Denna bok bygger på världens längst pågående vetenskapliga studie om lycka och välmående – Harvard Study of Adult Development, som har följt människors liv i över 80 år. Genom forskning och verkliga livsberättelser visar författarna vad som faktiskt bidrar till ett gott och hållbart liv över tid.

Boken lyfter fram betydelsen av kvaliteten i våra relationer och vilken avgörande roll de spelar för vårt välmående. Det är inte främst framgång, prestation eller ekonomisk status som avgör hur nöjda vi blir med livet, utan våra meningsfulla relationer till andra människor.

Öppen sinne (svenska) eller Think again (english version)
Författare: Adam Grant

Denna bok utforskar hur vi kan utveckla en mer flexibel och nyfiken inställning till livet – både på jobbet och privat. Adam Grant, en amerikansk psykolog och organisationsforskare, visar hur vi kan utmana våra egna antaganden, tänka kreativt och vara öppna för nya perspektiv utan att fastna i gamla vanor eller begränsande tankemönster. Den är särskilt användbar för dig som vill lära dig att tänka mer öppet (tankeflexibilitet), fatta bättre beslut och skapa mer konstruktiva relationer med andra.

Mind Over Mood, Second Edition

Change How You Feel by Changing the Way You Think
Författare: Dennis Greenberger och Christine Padesky

Denna bok förklarar hur vi kan förstå och hantera våra känslor för att skapa ett mer stabilt välmående i vardagen. Med stöd i kognitiv beteendeterapi beskriver författarna hur du steg för steg kan bemöta oro, nedstämdhet, ilska, skuld, och skam som påverkar livet, relationerna och självkänslan. Det är en bok för dig som vill få bättre grepp om dina känslor, skapa förändring som håller över tid och bygga ett liv där du känner dig mer lugn, trygg och stärkt i dig själv.

Vuxna barn till känslomässigt omogna föräldrar eller Adult Children of Emotionally Immature Parents (english version)

Författare: Lindsay Gibson

I boken Vuxna barn till känslomässigt omogna föräldrar beskrivs hur erfarenheter från barndomen kan påverka ditt mående, dina relationer och din självbild långt upp i vuxen ålder. Med tydliga förklaringar och konkreta exempel visas hur du kan förstå den smärta och förvirring som kan uppstå i relation till känslomässigt omogna föräldrar.

Boken hjälper dig att identifiera olika typer av svåra föräldrabeteenden och hur de har påverkat dig, samtidigt som du får verktyg för att ta tillbaka kontrollen över dina reaktioner och känslor. Genom ökad självkännedom och emotionell självständighet kan du skapa sundare gränser, minska besvikelser och bygga mer trygga och hållbara relationer. Det är en bok för dig som vill förstå ditt förflutna, stärka din inre trygghet och skapa ett liv som bättre speglar den du egentligen är.

Vad alla föräldrar borde få veta/göra

Författare: Kajsa Lönn Rhodin och Maria Lalouni

Vad alla föräldrar borde få veta

Boken hjälper föräldrar att navigera i mängden råd och åsikter om föräldraskap genom ett forskningsbaserat perspektiv. Boken lyfter fram relationen mellan föräldern och barnet som grundläggande för barnets utveckling. Författarna poängterar att det inte finns en “rätt” metod som passar alla – varje förälder känner sitt barn bäst och kan utvecklas utan att behöva vara perfekt. 

Vad alla föräldrar borde göra – och varför det är så svårt

Denna bok är en uppföljare till “Vad alla föräldrar borde få veta”. Här förklarar författarna varför insikt om bra föräldraskap inte alltid leder till handling – och pekar på hur vår “ur­tidshjärna” påverkar vårt agerande. Boken fungerar som en arbetsbok med fakta, konkreta tips, reflektioner och övningar. Den hjälper dig att förstå hinder för förändring och erbjuder strategier för hur du kan omsätta dina insikter till praktiskt föräldraskap. 

Attached – The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find- and Keep- Love

Författare: Amir Levine och Rachel Heller

Förstå din anknytningsstil

Boken introducerar anknytningsteorin och visar hur olika anknytningsstilar kan påverka våra tankar, känslor och beteenden i nära relationer. Författarna beskriver tre huvudsakliga anknytningsstilar – trygg, undvikande och ambivalent – och hur de kan påverka hur vi söker närhet, hanterar konflikter och reagerar när vi känner oss osäkra i en relation.

Hur anknytning påverkar kärleksrelationer

Med hjälp av forskning, exempel och konkreta strategier får du möjlighet att bättre förstå både dig själv och din partner. Boken kan vara särskilt intressant om du känner igen dig i återkommande relationsmönster, till exempel att den ena söker mer närhet medan den andra drar sig undan. Målet är inte att sätta en etikett på sig själv eller sin partner, utan att öka förståelsen för våra behov och reaktioner och skapa bättre förutsättningar för trygga och fungerande relationer.

Fight Right – How Successful Couples Turn Conflict Into Connection

Författare: John Gottman och Julie Schwartz Gottman

Att förstå konflikter i nära relationer

I den här boken visar John och Julie Gottman att konflikter är en naturlig del av nära relationer. Det avgörande är inte att undvika konflikter, utan hur vi hanterar dem. Med utgångspunkt i forskning om parrelationer beskriver författarna hur olika sätt att reagera på konflikter kan påverka relationen och varför vissa konflikter lätt fastnar i negativa mönster.

Från konflikt till kontakt

Boken hjälper par att förstå vad som egentligen händer under ett gräl och att upptäcka vad som finns bakom den aktuella sakfrågan – till exempel behov av närhet, respekt, trygghet eller att känna sig förstådd. Författarna ger konkreta verktyg för att lugna sig när känslorna blir starka, lyssna för att förstå varandra, uttrycka sina behov och reparera efter en konflikt. Målet är inte att alltid vara överens, utan att kunna hantera olikheter på ett sätt som stärker relationen istället för att skapa större avstånd.